Phản ứng độ cao: Ứng phó thực tế tại Tây Tạng, Cửu Trại Câu, Hồ Thanh Hải

Trước tiên, hãy làm rõ "điều gì được coi là trạng thái ổn định."

• Lhasa 3650 m: Hầu hết mọi người đều bị đau đầu nhẹ và ngủ kém trong cùng một ngày
• Namtso 4718m, Trại cơ sở Everest 5200m: Bạn phải làm quen với Lhasa trong 2–3 ngày trước khi đi
• Jiuzhaigou 2000–3100 m: Goukou 2000 m, Changhai 3100 m. Hầu hết mọi người không cảm thấy gì, nhưng họ thở hổn hển khi leo boardwalk
• Hoàng Long 3200–3600 m: Rõ hơn Cửu Bạch Cửu và cần leo núi; nên đặt sau Cửu Chân Cửu
Hồ
• Thanh Hải 3200 m, Chaka 3059 m: Tuyến vòng dài, dễ gây mệt mỏi và làm rối loạn phản ứng
• Daocheng Yading 3700–4600 m: Một trong những điểm ngắm cảnh lớn đòi hỏi thể lực cao nhất Trung Quốc
Núi
• Tuyết Rồng Ngọc 4506 m (Cáp treo lớn): Cáp treo thẳng đứng và có độ cao dốc, khiến nhiều người cảm thấy chóng mặt sau khi leo lên

Nguyên lý nâng cao: Tăng dần chiều cao

1. Ngày đầu tiên, tránh tắm hoặc các hoạt động nặng, chỉ ăn uống và ngủ. Tắm nước nóng giúp tăng tuần hoàn máu và kích hoạt phản ứng
2. Vào ngày thứ hai, chỉ có các tour nhẹ (bên ngoài chùa Phut, phố Barkhorn) được lên lịch, và các tour leo núi (núi Drepung Wat và núi phía sau chùa Sera) bị hoãn lại
3. Vào ngày thứ ba, chúng tôi bắt đầu leo lên độ cao cao hơn; Các mục tiêu như Namtso và Everest ở 4500 độ được đặt ra sau ngày thứ tư
4. Độ cao ngủ nên thấp hơn độ cao cao nhất trong ngày: đây là quy tắc cốt lõi cho tất cả các thiết kế hành trình ở độ cao lớn

Thuốc và cách chế biến

• Rhodiola: Uống trước 7–10 ngày là hiệu quả; uống cùng ngày thì không hiệu quả
• Tại chỗ: Ibuprofen (đau đầu), dung dịch đường huyết đường uống (bổ sung năng lượng nhanh), thuốc cảm lạnh
Bình
• oxy di động: Có mặt khắp nơi tại Lhasa, Jiuzhaigou và Daocheng, giá 20–40 NTD mỗi bình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, chỉ cần hít vào; đừng ép bản thân làm quá sức
• Máy đo oxy máu: giá hàng chục nhân dân tệ mỗi chiếc, có thể định lượng và đánh giá—nếu nồng độ oxy trong máu giảm xuống dưới 85% và không tăng sau khi nghỉ ngơi, cần phải giảm

Những người không nên lên cao nguyên

• Tăng huyết áp chưa kiểm soát, bệnh mạch vành, loạn nhịp tim nặng.
• Gần đây (trong vòng một tháng) có tiền sử nhiễm trùng đường hô hấp trên hoặc viêm phổi.
• Đang mang thai ở giai đoạn giữa hoặc cuối.
• Trẻ em dưới 6 tuổi (không thể bày tỏ sự khó chịu).

Tuổi tác bản thân không phải là chống chỉ định: trang này đã tiếp đón du khách 78 tuổi hoàn thành hành trình Lhasa—Nyingchi 8 ngày, quan trọng là tăng dần chậm, có người giám sát, có thể rút lui bất cứ lúc nào.

Dấu hiệu cần rút lui

• Đau đầu dữ dội, nôn không ngừng sau khi nghỉ ngơi.
• Đi bộ trên đường bằng phẳng cũng khó thở, môi và móng tay tím tái.
• Mất ý thức, ho có bọt hồng (dấu hiệu phù phổi, cần đưa đến bệnh viện ngay lập tức).

Bệnh viện tại Lhasa, Nyingchi, và Shigatse đều có khả năng cấp cứu do phản ứng với độ cao, khi thuê xe riêng cần chắc chắn lái xe biết bệnh viện gần nhất ở đâu.