高原反應：西藏、九寨溝、青海湖的實際應對
海拔 3000 米以上就會有反應，與體力好壞無關。這篇講清哪些地方算高原、怎麼進階、藥物準備與必須下撤的訊號。
先把「哪裡算高原」搞清楚
- 拉薩 3650 m：多數人當天就有輕微頭痛、睡不好。
- 納木錯 4718 m、珠峰大本營 5200 m：必須在拉薩適應 2—3 天再去。
- 九寨溝 2000—3100 m：溝口 2000 m，長海 3100 m，多數人無感，但爬棧道時會喘。
- 黃龍 3200—3600 m：比九寨溝明顯，且要爬升，建議安排在九寨溝之後。
- 青海湖 3200 m、茶卡 3059 m：環線車程長，容易疲勞加劇反應。
- 稻城亞丁 3700—4600 m：中國最考驗體力的成熟景區之一。
- 玉龍雪山 4506 m（大索道）：索道直上海拔跨度大，很多人上去就暈。
進階原則：高度慢慢加
- 第一天不要洗澡、不要劇烈活動，只做吃飯與睡覺。熱水澡會加速血液循環，誘發反應。
- 第二天只排輕量行程（布宮外景、八廓街），把爬升型的（哲蚌寺、色拉寺後山）往後放。
- 第三天開始上更高海拔；納木錯、珠峰這類 4500+ 的目標放在第 4 天之後。
- 睡眠海拔要低於當天最高海拔：這是所有高原行程設計的核心規則。
藥物與準備
- 紅景天：提前 7—10 天服用才有效果，當天吃沒用。
- 隨身：布洛芬（頭痛）、葡萄糖口服液（快速補能）、感冒藥。
- 便攜氧氣罐：拉薩、九寨溝、稻城隨處可買，20—40 元一罐。不舒服就吸，不要硬撐。
- 血氧儀：幾十元一個，能量化判斷——血氧低於 85% 且休息後不回升，要下撤。
哪些人不建議上高原
- 未控制的高血壓、冠心病、嚴重心律不齊。
- 近期（一個月內）有上呼吸道感染或肺炎病史。
- 孕期中晚期。
- 6 歲以下嬰幼兒（無法表達不適）。
年齡本身不是禁忌：本站接待過 78 歲的旅客完成拉薩—林芝 8 天，關鍵是進階慢、有人盯、隨時能下撤。
必須下撤的訊號
- 休息後仍劇烈頭痛、嘔吐不止。
- 走平路都喘、嘴唇與指甲發紺（發紫）。
- 意識模糊、咳嗽帶粉紅色泡沫痰（肺水腫徵兆，立即送醫）。