Réaction de l'altitude : réponses pratiques au Tibet, à Jiuzhaigou et au lac Qinghai

D’abord, clarifiez « ce qui compte comme un plateau ».

• Lhassa 3650 m : La plupart des gens ressentent de légers maux de tête et un mauvais sommeil le même jour
• Namtso 4718m, Camp de base de l’Everest 5200m : Il faut s’habituer à Lhassa pendant 2 à 3 jours avant de partir
• Jiuzhaigou 2000–3100 m : Goukou 2000 m, Changhai 3100 m. La plupart des gens ne ressentent rien, mais ils sont essoufflés en montant la promenade
• Huanglong 3200–3600 m : Plus évident que Jiuzhaigou et nécessite une escalade ; il est recommandé de le placer après Jiuzhaigou
• Lac Qinghai 3200 m, Chaka 3059 m : Le parcours en boucle est long, ce qui peut facilement provoquer de la fatigue et aggraver les réactions
• Daocheng Yading 3700–4600 m : l’un des sites pittoresques matures les plus exigeants physiquement de Chine
• Jade Dragon Snow Mountain 4506 m (Grand Téléphérique) : Le téléphérique est tout droit en hauteur et a une abrupte altitude, ce qui donne le vertige à beaucoup de gens après l’avoir gravi

Principe avancé : Augmenter progressivement la hauteur

Le
1. premier jour, évitez le bain ou les activités intenses, limitez-vous à manger et dormir. Les douches chaudes accélèrent la circulation sanguine et déclenchent des réactions
2. Le deuxième jour, seules des visites légères (extérieur du temple Phut, rue Barkhor) étaient prévues, et les excursions d’escalade (Drepung Wat et la montagne arrière du monastère de Sera) furent reportées
3. Le troisième jour, nous avons commencé à monter à des altitudes plus élevées ; Des cibles comme Namtso et l’Everest à 4500 ont été fixées après le quatrième jour
4. L’altitude de sommeil doit être inférieure à la plus haute altitude de la journée : c’est la règle de base pour tous les itinéraires en haute altitude

Médecine et préparation

• Rhodiola : Le prendre 7 à 10 jours à l’avance est efficace ; le prendre le même jour est inefficace
• Sur place : Ibuprofène (maux de tête), solution orale au glucose (recharge rapide d’énergie), médicaments contre le rhume
• Bouteilles d’oxygène portables : Disponibles partout à Lhassa, Jiuzhaigou et Daocheng, au prix de 20 à 40 NTD par bon. Si vous vous sentez mal à l’aise, inspirez simplement ; ne vous forcez pas à en faire trop
• Oxymètre de pouls : coûte des dizaines de yuans chacun, peut être quantifié et jugé — si l’oxygène sanguin descend en dessous de 85 % et ne monte pas après le repos, il doit être réduit

Qui ne devrait pas monter en altitude

• Hypertension, maladie coronarienne ou arythmie grave non contrôlées.
• Antécédents récents (dans le mois) d’infection des voies respiratoires supérieures ou de pneumonie.
• Femmes enceintes au deuxième ou troisième trimestre.
• Enfants de moins de 6 ans (incapables d’exprimer leur inconfort).

L’âge en soi n’est pas une contre-indication : ce site a accueilli des voyageurs de 78 ans ayant complété un trajet de 8 jours Lhassa – Nyingchi. L’important est d’avancer lentement, d’être accompagné et de pouvoir se retirer à tout moment.

Signes nécessitant un retrait immédiat

• Mal de tête intense ou vomissements persistants même après le repos.
• Essoufflement même sur terrain plat, lèvres et ongles bleus (cianose).
• Confusion mentale, toux avec expectorations mousseuses roses (signes d’œdème pulmonaire, consulter immédiatement un médecin).

Les hôpitaux de Lhassa, Nyingchi et Shigatse sont équipés pour les urgences liées au mal aigu des montagnes. Lors de la location d’un véhicule avec chauffeur, assurez-vous que celui-ci sait où se trouvent les hôpitaux les plus proches.