Mal de altura: cómo enfrentarlo en el Tíbet, Jiuzhaigou y el lago Qinghai

Primero, aclara "qué cuenta como meseta".

• Lhasa 3650 m: La mayoría de las personas experimentan dolores de cabeza leves y mal sueño el mismo día
• Namtso 4718m, Campamento Base del Everest 5200m: Debes acostumbrarte a Lhasa durante 2–3 días antes de ir
• Jiuzhaigou 2000–3100 m: Goukou 2000 m, Changhai 3100 m. La mayoría de la gente no siente nada, pero se queda sin aliento al subir por el paseo marítimo
• Huanglong 3200–3600 m: Más evidente que Jiuzhaigou y requiere ascensión; se recomienda colocarla después de Jiuzhaigou
• Lago Qinghai 3200 m, Chaka 3059 m: La ruta en bucle es larga, lo que puede causar fácilmente fatiga y empeorar las reacciones
• Daocheng Yading 3700–4600 m: Uno de los lugares escénicos maduros más exigentes físicamente de China
• Montaña de Nieve del Dragón de Jade 4506 m (Grand Cableway): El teleférico está recto y tiene una elevación pronunciada, lo que hace que mucha gente se sienta mareada tras escalarlo

Principio avanzado: Aumentar gradualmente la altura

1. El primer día, evita bañarte o hacer actividades extenuantes, solo comer y dormir. Las duchas calientes aceleran la circulación sanguínea y desencadenan reacciones
2. El segundo día solo se programaron visitas ligeras (exterior del templo Phut, calle Barkhor), y las excursiones de escalada (Drepung Wat y la montaña trasera del monasterio de Sera) se pospusieron
El
3. tercer día, empezamos a ascender a altitudes más altas; Objetivos como Namtso y Everest a las 45:00 se fijaron tras el cuarto día
4. La altitud de sueño debe ser inferior a la máxima del día: esta es la regla básica para todos los diseños de itinerarios de gran altitud

Medicina y preparación

• Rhodiola: Tomarlo 7–10 días antes es efectivo; tomarlo el mismo día no es efectivo
• En el lugar: ibuprofeno (dolor de cabeza), solución oral de glucosa (recarga rápida de energía), medicación para el resfriado
• Tanques de osígeno portátiles: Disponibles en todo Lhasa, Jiuzhaigou y Daocheng, con precios de 20–40 NTD por bote. Si te sientes incómodo, simplemente inhala; no te obligues a excederte
• Oxímetro de pulso: cuesta decenas de yuanes cada uno, puede cuantificarse y evaluarse; si el oxígeno en sangre baja del 85% y no sube tras el reposo, debe reducirse

Quiénes no deben subir al altiplano

• Hipertensión no controlada, enfermedad coronaria, arritmia grave.
• Infección del tracto respiratorio superior o neumonía en el último mes.
• Embarazo avanzado (medio o final).
• Bebés y niños menores de 6 años (incapaces de expresar molestias).

La edad en sí no es una contraindicación: este sitio ha recibido a viajeros de 78 años que completaron el recorrido Lhasa-Linzhi de 8 días, lo clave es avanzar despacio, con supervisión y siempre poder descender.

Señales que requieren descender

• Dolor de cabeza intenso o vómitos persistentes después de descansar.
• Dificultad para respirar incluso en terreno plano, labios y uñas moradas.
• Confusión, tos con espuma rosada (signos de edema pulmonar, atención médica inmediata).

Los hospitales en Lhasa, Linzhi y Shigatse disponen de capacidad para emergencias por mal de altura; al alquilar un coche, asegúrese de que el conductor conozca el hospital más cercano.