高山病：チベット、九寨溝、青海湖での実際の対処法

まず、「何が停滞期に該当するのか」を明確にしてください。

• ラサ3650m:多くの人が軽い頭痛と睡眠障害を経験します
• ナムツォ 4718m、エベレストベースキャンプ 5200m:行く前に2〜3日ラサに慣れておく必要があります
• 九寨溝 2000–3100 m:口口 2000 m、長海 3100 m。ほとんどの人は何も感じませんが、ボードウォークを登ると息切れします
• 黄龍 3200–3600m:九在溝より目立つ登攀が必要です。九在溝の後に位置するのが推奨されます
• 青海湖 3200 m、チャカ 3059 m:ループルートは長く、疲労や反応の悪化を招きやすい
• 道城雅頂 3700–4600 m:中国で最も身体的に厳しい成熟した景勝地の一つ
• 翡翠龍雪山 4506 m(グランドケーブルウェイ):このケーブルカーは真っ直ぐに上り坂で急勾配があり、登った後はめまいを感じる人が多いです

高度な原理:徐々に高さを上げる

1. 初日は入浴や激しい活動を避け、食事と睡眠だけを心がけてください。熱いシャワーは血行を促進し、反応を引き起こします
2. 2日目は軽いツアー(プット寺院外、バルコール通り)のみが予定され、登山ツアー(デプンワットとセラ僧院の裏山)は延期されました
3. 3日目には標高を上げ始めました。4日目以降、標高4500のナムツォやエベレストなどの目標が設定されました
睡眠時の
4. 標高はその日の最高標高より低くすべきです。これはすべての高地旅程設計における基本的なルールです

薬と調製

• ロディオラ:7〜10日前に服用するのは効果的です。同じ日に服用するのは効果がありません
• 現地では、イブプロフェン(頭痛)、グルコース経口溶液(迅速なエネルギー補給)、風邪薬
• 携帯用酸素タンク:ラサ、九寨溝、道城のどこでも入手可能で、1缶あたり20〜40 NTDです。不快に感じたら、ただ吸い込んでください。無理に吸いすぎないでください
• パルスオキシメーター:1つ数十元の費用があり、定量・評価が可能です。血中酸素濃度が85%を下回り、休息後に上昇しない場合は、数値を下げる必要があります

高原に行くことをおすすめしない人はいます

• 制御不能な高血圧、冠動脈性心疾患、重度の不整脈
• 最近(1か月以内に)上気道感染症または肺炎の既往歴がある
• 妊娠中後期
• 6歳未満の乳児(不快感を表現できない)。

年齢自体はタブーではありません。この駅は78歳の旅行者を歓迎し、ラサ–ニンチー間の路線を8日で完走できます。重要なのは、アップグレードが遅く、見張りができ、いつでも降車できることです

引き下げなければならない信号

• 安静をとっても激しい頭痛と持続的な嘔吐が続きました
• 平坦な道路を歩くと息切れし、唇や爪が暗く(紫色)になります。
• 混乱と咳にピンク色の泡立つ痰(肺水腫の兆候、直ちに医療機関を受診してください)。

ラサ、ニンチー、シガツェの病院には高山病の緊急対応能力があります。車をチャーターする際は、運転手に最寄りの病院の場所を必ず把握してください