Горная болезнь: реальные способы справиться в Тибете, Цзючжайгоу и на озере Цинхай

Во-первых, уточните, «что считается плато».

• Лхаса 3650 м: Большинство людей испытывают лёгкие головные боли и плохой сон в один день
• Намцо 4718 м, базовый лагерь Эвереста 5200 м: Перед поездкой нужно привыкнуть к Лхасе 2–3 дня
• Цзючжайгоу 2000–3100 м: Гокоу 2000 м, Чанхай 3100 м. Большинство людей ничего не чувствуют, но задыхаются, когда поднимаются по настилу
• Хуанлун 3200–3600 м: более очевидный, чем Цзючжайгоу, требует восхождения; рекомендуется занимать место после Цзючжайгоу
• Озеро Цинхай 3200 м, Чака 3059 м: Кольцевой маршрут длинный, что может легко вызвать усталость и усугубить реакции
• Даочэн Ядин 3700–4600 м: Одно из самых физически сложных зрелых живописных мест Китая
• Jade Dragon Snow Mountain 4506 м (Grand Cableway): Канатная дорога прямая и имеет крутой уклон, из-за чего многие люди чувствуют головокружение после подъёма

Продвинутый принцип: постепенное увеличение высоты

1. В первый день избегайте купания или тяжёлых занятий, просто едите и спите. Горячий душ ускоряет кровообращение и вызывает реакции
2. На второй день были запланированы только лёгкие экскурсии (внешний вид храма Пхут, улица Бархор), а альпинистические туры (Дрепунг Ват и гора монастыря Сера) были отложены
3. На третий день мы начали набирать высоты; Цели, такие как Намцо и Эверест, были установлены на 4500 миль после четвёртого дня
4. Высота для сна должна быть ниже самой высокой точки дня — это основное правило для всех проектов маршрутов на большой высоте

Медицина и подготовка

• Родиола: Прием за 7–10 дней до этого эффективен; приём в тот же день неэффективен
• На месте: ибупрофен (головная боль), глюкозный раствор перорально (быстрое восстановление энергии), лекарство от простуды
• Переносные кислородные баллоны: доступны повсюду в Лхасе, Цзючжайгоу и Даочэне, по цене 20–40 NTD за баллон. Если вам некомфортно, просто вдохните; не заставляйте себя переусердствовать
• Пульсоксиметр: стоимость десятков юаней за штуку, его можно количественно измерить и оценить — если уровень кислорода в крови опускается ниже 85% и не повышается после отдыха, его нужно снизить

Кому не рекомендуется подъем в высокогорье

• Неконтролируемая гипертензия, ишемическая болезнь сердца, тяжелые нарушения ритма сердца.
• Недавние (в течение месяца) инфекции верхних дыхательных путей или пневмония.
• Средний и поздний срок беременности.
• Дети до 6 лет (не могут выразить свое недомогание).

Возраст сам по себе не является противопоказанием: у нас были туристы 78 лет, которые прошли маршрут Лхаса — Линьчжи за 8 дней. Главное — продвигаться медленно, чтобы кто-то следил и чтобы была возможность спуститься в любой момент.

Сигналы, требующие немедленного спуска

• Сильная головная боль и непрекращающаяся рвота даже после отдыха.
• Одышка при ходьбе по ровной дороге, посинение губ и ногтей.
• Помутнение сознания, кашель с розовой пенистой мокротой (признаки отёка легких, немедленно обратиться к врачу).

В больницах Лхасы, Линьчжи и Шигадзе есть возможности для экстренной помощи при горной болезни. При аренде машины обязательно убедитесь, что водитель знает, где находится ближайшая больница.